Trening odchudzający to najbardziej popularny wśród wszystkich rodzajów treningu. Przed każdym sezonem wakacyjnym mnóstwo ludzi szuka skutecznych metod jak zrobić formę na lato albo zrzucić kilka kilogramów tłuszczu. W zasadzie jeżeli mam być szczery, wcale nie potrzebujesz skomplikowanej strategii, żeby uzyskać zadowalające rezultaty. Potrzebujesz konsekwentnego powtarzania zasad zdrowego stylu życia, które przedstawię w tym krótkim wpisie.
Jesz 5 posiłków dziennie, wypijasz odpowiednią ilość czystej wody i nic, ciągle nie pokazuje się ten kochany kaloryfer na brzuchu. A co z tymi przekąskami między posiłkami? No właśnie… Zacznij podchodzić do żywienia poważnie! Fundamentalnym warunkiem odchudzania jest ujemny bilans kaloryczny, więc zacznij liczyć to co jesz! Kuchenna waga w klasycznym dyskoncie nie kosztuje dużo, a da Ci cenne informacje, ile kalorii spożywasz w ciągu dnia. Znajdź osobę, która pomoże Ci oszacować, ile kalorii powinieneś spożywać w ciągu dnia, a zobaczysz po krótkim czasie, że zacznie się to opłacać.
W ustaleniu ile kalorii powinieneś przyjmować, żeby schudnąć, a ile, żeby utrzymać później wagę, pomoże ci kalkulator kalorii.
No dobrze, żywienie mamy za sobą, nasza glikemia jest stabilna. Czas zacząć trening odchudzający. Przychodzisz na siłownię, zaczynasz od 10 min na bieżni, po czym wyjmujesz smartfona, przeglądasz Facebooka, Instagram, zagadujesz do lasek w pobliżu itp. W ten sposób mija te 60-90 min idziesz do domu, trening mamy zaliczony. STOP! Jeżeli zależy Ci na efektach, potrzebujesz odpowiedniego dla swoich możliwości planu treningowego, w którego czasie solidnie się zmęczysz. Jeżeli uważasz, że używając przepięknych maszyn na siłowni, cokolwiek uzyskasz, to życzę powodzenia. Trening odchudzający ma obfitować w ciężkie ćwiczenia złożone jak martwy ciąg, podciągania na drążku, warianty wyciskań, przysiady, czyli gamy ćwiczeń globalnych, w których czasie pracuję bardzo dużo włókien mięśniowych. Duży wysiłek na treningu=dużo spalonych kalorii a powtarzanie sekwencji regularnie daje spektakularne efekty. Przede wszystkim traktuj to POWAŻNIE!
Ostatnia składowa zdaję się być jedną z najważniejszych. Tak jak wspomniałem wcześniej, liczy się ilość pracy, jaką wykonaliśmy w czasie treningu odchudzającego! Na intensywność składa się:
Przykładowy plan może wyglądać następująco:
Zestaw wykonujemy bez przerwy po zakończeniu 60-70 sekund przerwy powtarzamy 4-6 razy. Gwarantuje niezapomniane wrażenia a przede wszystkim świetne efekty!
Trenujesz 4 razy w tygodniu, masz dobry plan treningowy i żywieniowy, na ogół wszystko jest w porządku, ale dalej nie chudniesz. Co wtedy?
Wiem, że może to być niezwykle trudne, zwłaszcza że żyjemy w dynamicznym świecie, ale zacznij od podstaw.
Zastosuj te 4 proste techniki, które pozwolą poprawić Twoją jakość życia, a zapewniam Cię, że będziesz zaskoczony z efektów. 3 mam kciuki!