Kalkulator kalorii – jak obliczy─ç swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego to punkt wyj┼Ťciowy ka┼╝dej diety ÔÇô zar├│wno tej redukcyjnej, jak i diety ÔÇ×na mas─ÖÔÇŁ. Jak dzia┼éa kalkulator kalorii i jak mo┼╝na wykorzysta─ç kalkulator zapotrzebowania kalorycznego do stworzenia swojej diety?

Aby przybra─ç na wadze:
2700 kalorii
Aby utrzyma─ç wag─Ö:
2400 kalorii
Aby schudn─ů─ç:
1900 kalorii

Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne?

W┼éa┼Ťciwe okre┼Ťlenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego umo┼╝liwia utrzymanie sta┼éej masy cia┼éa oraz zapewnienie prawid┼éowego funkcjonowania organizmu. Je┼╝eli b─Ödziemy spo┼╝ywa─ç codziennie swoje ca┼ékowite zapotrzebowanie kaloryczne, to nasza waga nie powinna ulec zmianie. Obliczaj─ůc zapotrzebowanie kaloryczne, nale┼╝y wzi─ů─ç pod uwag─Ö zar├│wno podstawow─ů przemian─Ö materii, jak i ca┼ékowit─ů przemian─Ö materii. Trzeba przy tym pami─Öta─ç, ┼╝e ka┼╝dy organizm jest inny. Du┼╝e znaczenie dla zapotrzebowania kalorycznego ma tak┼╝e aktywno┼Ť─ç fizyczna w ci─ůgu dnia, ilo┼Ť─ç krok├│w, gest├│w oraz regularne ─çwiczenia. Najlepszym sposobem na obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego jest skorzystanie z kalkulatora kalorii. Aby otrzyma─ç dok┼éadne zapotrzebowanie kaloryczne, mo┼╝na wi─Öc wykorzysta─ç kalkulator BMR lub pom├│c sobie wzorami Miffina lub Harrisa i Benedicta. Kalkulator kalorii oblicza zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie aktualnej masy cia┼éa, wzrost, wiek, p┼ée─ç oraz aktywno┼Ť─ç fizyczn─ů w ci─ůgu dnia.

kalkulator kalorii kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Co to BMR?

BMR, czyli Basal metabolic rate (z angielskiego) to wska┼║nik, kt├│ry okre┼Ťla podstawow─ů przemian─Ö materii (PPM). Czyli ile kalorii wykorzystuje organizm w ci─ůgu 24 godzin, nie robi─ůc absolutnie nic i przebywaj─ůc w naturalnych dla niego warunkach. Kalkulator BMR pozwala wi─Öc uzyska─ç informacj─Ö o przybli┼╝onej ilo┼Ťci kalorii potrzebnych do utrzymania funkcji ┼╝yciowych i masy cia┼éa. Nie wliczaj─ůc dziennej aktywno┼Ťci fizycznej. Jednak samo obliczenie BMR nie jest wystarczaj─ůce dla ustalenia, ile kalorii powinno si─Ö dostarcza─ç do organizmu w ci─ůgu dnia, poniewa┼╝ nawet osoby nieuprawiaj─ůce sportu musz─ů uwzgl─Ödnia─ç swoj─ů aktywno┼Ť─ç fizyczn─ů w ci─ůgu dnia. Zatem, aby otrzyma─ç wiarygodny rezultat, warto wykorzysta─ç kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, kt├│ry bierze r├│wnie┼╝ pod uwag─Ö wsp├│┼éczynnik aktywno┼Ťci fizycznej (Physical Activity Level, PAL).

Co wpływa na zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, kt├│re mo┼╝na obliczy─ç dzi─Öki kalkulatorowi zapotrzebowania kalorycznego, zale┼╝y od BMR i aktywno┼Ťci fizycznej w ci─ůgu dnia. Przy obliczaniu warto┼Ťci nale┼╝y zatem zwr├│ci─ç uwag─Ö na takie czynniki jak m.in. p┼ée─ç, wiek, wzrost. W niekt├│rych przypadkach du┼╝e znaczenie maj─ů cechy konkretnego organizmu lub choroby (np. insulinooporno┼Ť─ç mo┼╝e wymaga─ç nieco mniejszej ilo┼Ťci kalorii w diecie, natomiast osoby z bardzo szybkim metabolizmem powinny zjada─ç nieco wi─Öcej kalorii, aby utrzyma─ç swoj─ů wag─Ö.). Realne zapotrzebowanie na kalorie powinno uwzgl─Ödnia─ç r├│wnie┼╝ tryb ┼╝ycia i rodzaj pracy biurowej lub fizycznej oraz ewentualnie przyjmowane leki. Najwi─Ökszy wp┼éyw na zapotrzebowanie kaloryczne (poza wzrostem, wag─ů i p┼éci─ů) ma aktywno┼Ť─ç fizyczna ÔÇô osoby regularnie uprawiaj─ůce sport maj─ů znacznie wi─Öksze zapotrzebowanie na energi─Ö.

kalkulator BMR

Kalkulator kalorii ÔÇô jak go wykorzysta─ç dla osi─ůgni─Öcia swojego celu?

Kalkulator BMR i kalkulator zapotrzebowania kalorycznego to narz─Ödzia, kt├│re pomagaj─ů otrzyma─ç wiarygodne informacje na temat swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Nast─Öpnie, otrzymane dane mo┼╝na modyfikowa─ç w zale┼╝no┼Ťci od swoich potrzeb ÔÇô dieta redukcyjna (pomagaj─ůca schudn─ů─ç) wymaga wytworzenia deficytu kalorycznego, np. poprzez spo┼╝ywanie mniejszej ilo┼Ťci kalorii, natomiast w przypadku budowania masy mi─Ö┼Ťniowej, dieta powinna dostarcza─ç nieco wi─Öcej energii, ni┼╝ wynosi dzienne zapotrzebowanie obliczone przez kalkulator kalorii.

Przeczytaj tak┼╝e:

Regulamin | Polityka prywatno┼Ťci