4 powody dlaczego nie chudniesz

Trening odchudzaj─ůcy to najbardziej popularny w┼Ťr├│d wszystkich rodzaj├│w treningu. Przed ka┼╝dym sezonem wakacyjnym mn├│stwo ludzi szuka skutecznych metod jak zrobi─ç form─Ö na lato albo zrzuci─ç kilka kilogram├│w t┼éuszczu. W zasadzie je┼╝eli mam by─ç szczery, wcale nie potrzebujesz skomplikowanej strategii, ┼╝eby uzyska─ç zadowalaj─ůce rezultaty. Potrzebujesz konsekwentnego powtarzania zasad zdrowego stylu ┼╝ycia, kt├│re przedstawi─Ö w tym kr├│tkim wpisie.

  1. Spo┼╝ywasz zbyt du┼╝o kalorii.

    Jesz 5 posi┼ék├│w dziennie, wypijasz odpowiedni─ů ilo┼Ť─ç czystej wody i nic, ci─ůgle nie pokazuje si─Ö ten kochany kaloryfer na brzuchu. A co z tymi przek─ůskami mi─Ödzy posi┼ékami? No w┼éa┼ŤnieÔÇŽ Zacznij podchodzi─ç do ┼╝ywienia powa┼╝nie! Fundamentalnym warunkiem odchudzania jest ujemny bilans kaloryczny, wi─Öc zacznij liczy─ç to co jesz! Kuchenna waga w klasycznym dyskoncie nie kosztuje du┼╝o, a da Ci cenne informacje, ile kalorii spo┼╝ywasz w ci─ůgu dnia. Znajd┼║ osob─Ö, kt├│ra pomo┼╝e Ci oszacowa─ç, ile kalorii powiniene┼Ť spo┼╝ywa─ç w ci─ůgu dnia, a zobaczysz po kr├│tkim czasie, ┼╝e zacznie si─Ö to op┼éaca─ç.

    W ustaleniu ile kalorii powiniene┼Ť przyjmowa─ç, ┼╝eby schudn─ů─ç, a ile, ┼╝eby utrzyma─ç p├│┼║niej wag─Ö, pomo┼╝e ci kalkulator kalorii.

  2. Kiepski plan treningowy.

    No dobrze, ┼╝ywienie mamy za sob─ů, nasza glikemia jest stabilna. Czas zacz─ů─ç trening odchudzaj─ůcy. Przychodzisz na si┼éowni─Ö, zaczynasz od 10 min na bie┼╝ni, po czym wyjmujesz smartfona, przegl─ůdasz Facebooka, Instagram, zagadujesz do lasek w pobli┼╝u itp. W ten spos├│b mija te 60-90 min idziesz do domu, trening mamy zaliczony. STOP! Je┼╝eli zale┼╝y Ci na efektach, potrzebujesz odpowiedniego dla swoich mo┼╝liwo┼Ťci planu treningowego, w kt├│rego czasie solidnie si─Ö zm─Öczysz. Je┼╝eli uwa┼╝asz, ┼╝e u┼╝ywaj─ůc przepi─Öknych maszyn na si┼éowni, cokolwiek uzyskasz, to ┼╝ycz─Ö powodzenia. Trening odchudzaj─ůcy ma obfitowa─ç w ci─Ö┼╝kie ─çwiczenia z┼éo┼╝one jak martwy ci─ůg, podci─ůgania na dr─ů┼╝ku, warianty wyciska┼ä, przysiady, czyli gamy ─çwicze┼ä globalnych, w kt├│rych czasie pracuj─Ö bardzo du┼╝o w┼é├│kien mi─Ö┼Ťniowych. Du┼╝y wysi┼éek┬á na treningu=du┼╝o spalonych kalorii a powtarzanie sekwencji regularnie daje spektakularne efekty. Przede wszystkim traktuj to POWA┼╗NIE!

  3. Intensywno┼Ť─ç treningu jest do bani.

    Ostatnia sk┼éadowa zdaj─Ö si─Ö by─ç jedn─ů z najwa┼╝niejszych. Tak jak wspomnia┼éem wcze┼Ťniej, liczy si─Ö ilo┼Ť─ç pracy, jak─ů wykonali┼Ťmy w czasie treningu odchudzaj─ůcego! Na intensywno┼Ť─ç sk┼éada si─Ö:

    • Procent ci─Ö┼╝aru maksymalnego, czyli jak du┼╝y ci─Ö┼╝ar d┼║wigamy. Czym wi─Öcej tym ─çwiczenie staj─Ö si─Ö trudniejsze i o to chodzi! Natomiast nale┼╝y zachowa─ç umiar i poprawn─ů technik─Ö, bo ┼éatwo przeholowa─ç
    • Przerwy odpoczynkowe. Nie trzeba by─ç specem, ┼╝eby si─Ö domy┼Ťli─ç, ┼╝e, czym kr├│tsze przerwy mi─Ödzy seriami tym nasze t─Ötno ro┼Ťnie a w konsekwencji trening, nabiera tempa i spalamy du┼╝o kalorii? Czy nie o to w┼éa┼Ťnie nam chodzi?

    Przyk┼éadowy plan mo┼╝e wygl─ůda─ç nast─Öpuj─ůco:

    • Odmiana przysiad├│w
    • Podci─ůganie np.: podci─ůganie na dr─ů┼╝ku, wios┼éowania
    • Trening tylnej ta┼Ťmy tj; martwy ci─ůg czy sk┼éony ze sztang─ů w staniu
    • Wyciskanie np.: wyciskanie le┼╝─ůc, stoj─ůc
    • Brzuch

    Zestaw wykonujemy bez przerwy po zako┼äczeniu 60-70 sekund przerwy powtarzamy 4-6 razy. Gwarantuje niezapomniane wra┼╝enia a przede wszystkim ┼Ťwietne efekty!

  4. Zbyt słaba regeneracja.

    Trenujesz 4 razy w tygodniu, masz dobry plan treningowy i ┼╝ywieniowy, na og├│┼é wszystko jest w porz─ůdku, ale dalej nie chudniesz. Co wtedy?

    • ┼Üpisz 5-6 godzin dziennie.
    • Pijesz dziennie 5 mocnych kaw, aby przetrwa─ç.
    • Twoja praca, ┼╝ycie prywatne bardzo Ci─Ö stresuje i powoduje niepok├│j.

    Wiem, ┼╝e mo┼╝e to by─ç niezwykle trudne, zw┼éaszcza ┼╝e ┼╝yjemy w dynamicznym ┼Ťwiecie, ale zacznij od podstaw.

    • ┼Üpij 7-8 godzin. Oczywi┼Ťcie jest niewielka grupa ludzi, kt├│rym wystarczy do regeneracji mniej czasu, natomiast wi─Ökszo┼Ť─ç w┼éa┼Ťnie tyle potrzebuje. Je┼╝eli to du┼╝y problem postaraj si─Ö w trakcie dnia znale┼║─ç czas na 15/20-minutow─ů drzemk─Ö.
    • Popraw jako┼Ť─ç snu. Stosuj si─Ö do og├│lnie przyj─Ötych zasad, kt├│re s─ů skuteczne tj.; zjedz ostatni lekkostrawny posi┼éek 2 h przed snem, zamie┼ä ogl─ůdanie telewizora na ksi─ů┼╝k─Ö, zmniejsz nat─Ö┼╝enie ┼Ťwiat┼éa w pokoju, wywietrz dobrze pomieszczenie 15 min przed snem.
    • Zrelaksuj si─Ö. Zastan├│w si─Ö nad zastosowaniem pewnych technik relaksuj─ůcych. Techniki oddechowe, lekki stretching po┼é─ůczony z rolowaniem g┼é├│wnych grup mi─Ö┼Ťniowych pomo┼╝e z zasypianiem.

Reasumuj─ůc

Zastosuj te 4 proste techniki, kt├│re pozwol─ů poprawi─ç Twoj─ů jako┼Ť─ç ┼╝ycia, a zapewniam Ci─Ö, ┼╝e b─Ödziesz zaskoczony z efekt├│w. 3 mam kciuki!

 

W ofercie Warsaw Trainer znajdziesz mi─Ödzy innymi trening odchudzaj─ůcy.

Nie czekaj, um├│w si─Ö na konsultacj─Ö (tylko 29z┼é) ju┼╝ dzi┼Ť!┬á

Um├│w si─Ö na konsultacj─Ö
Regulamin | Polityka prywatno┼Ťci