Rehabilitacja po covidzie: Trening medyczny

Pandemia COVID-19 diametralnie zmieni┼éa styl ┼╝ycia wielu ludzi. Osoby, kt├│re przesz┼éy chorob─Ö dotyka wiele powik┼éa┼ä utrudniaj─ůcych codzienne funkcjonowanie. S─ů to dolegliwo┼Ťci takie jak: problemy z oddychaniem, d┼éugotrwa┼ée zm─Öczenie oraz obni┼╝enie nastroju i og├│lnej formy fizycznej. W grupie ryzyka nie s─ů ju┼╝ tylko i wy┼é─ůcznie osoby starsze o os┼éabionej odporno┼Ťci. Do grupy ozdrowie┼äc├│w do┼é─ůcza coraz wi─Öcej ludzi m┼éodych. Z wi─Öksz─ů cz─Östotliwo┼Ťci─ů wspomina si─Ö w kategorii powik┼éa┼ä pochorobowych o zw┼é├│knieniach p┼éuc, kt├│re uniemo┼╝liwiaj─ů swobodne oddychanie. W powrocie do zdrowia niezmiernie istotna jest indywidualna analiza przypadku oraz odpowiednia rehabilitacja po covidzie, czyli dobrze dobrany plan treningowy.

Długotrwałe Skutki COVID-19

Chroniczne zm─Öczenie, brak energii do ┼╝ycia, a nawet zaburzenia rytmu serca to tylko niekt├│re objawy, na kt├│re narzekaj─ů osoby po przebyciu SARS cov 2. Z najnowszych bada┼ä wynika, ┼╝e wirus ma du┼╝o wi─Ökszy, ni┼╝ my┼Ťlano, wp┼éyw na uk┼éad mi─Ö┼Ťniowy czy stawowy, kt├│remu cz─Östo towarzyszy tak┼╝e b├│l g┼éowy.┬á

Obni┼╝ony nastr├│j i brak motywacji a niekiedy ryzyko wyst─Öpowania stan├│w depresyjnych to kolejne problemy, z kt├│rymi zmagaj─ů si─Ö ozdrowie┼äcy po COVID-19.

Osoby, które ze względu na mocno nasilone objawy musiały zostać poddane hospitalizacji nie rzadko musiały korzystać z pomocy respiratora. Niestety długotrwała inkubacja może mieć negatywny wpływ nie tylko na układ oddechowy, który w głównej mierze atakuje koronawirus, ale także na emisję głosu czy układ pokarmowy (może pojawić się ból przy przełykaniu pokarmów). 

Popraw sw├│j oddech, czyli dlaczego jeste┼Ť wiecznie zm─Öczony/zm─Öczona?

W czasie oddychania zachodzi mnóstwo procesów biochemicznych. Oddech wpływa między innymi:

Rehabilitacja po covidzie: problem płytkiego oddechu 

P┼éytki oddech ÔÇ×klatk─ů piersiow─ůÔÇŁ aktywuje wsp├│┼éczulny uk┼éad nerwowy (SNS). Zazwyczaj dzieje si─Ö to w sytuacjach, kiedy jeste┼Ťmy zestresowani lub zaniepokojeni. Jest to naturalny mechanizm, kt├│ry nasz m├│zg uruchamia w sytuacjach zagro┼╝enia. A przynajmniej taka by┼éa jego funkcja w przesz┼éo┼Ťci.

Jest to jednak bardzo nieefektywny spos├│b dostarczania tlenu z p┼éuc do tkanek cia┼éa. Gdy staje si─Ö chroniczny, podnosi si─Ö t─Ötno, trudno jest nam si─Ö zrelaksowa─ç, organizm jest w stanie ci─ůg┼éej gotowo┼Ťci.┬á

Oznacza to, ┼╝e je┼Ťli b─Ödziemy oddycha─ç p┼éytko przez d┼éu┼╝szy czas, mo┼╝emy odczu─ç bardzo negatywne skutki w postaci zaburze┼ä zar├│wno psychicznych (ataki paniki) jak i fizycznych (niedotlenienie mi─Ö┼Ťni).┬á

Co ciekawe, oddychaj─ůc p┼éytko i szybko jeste┼Ťmy w stanie wprowadzi─ç si─Ö w stan paniki bez ┼╝adnego realnego zagro┼╝enia wok├│┼é nas. Dlatego w┼éa┼Ťnie skutkiem p┼éytkiego oddechu spowodowanego przebyciem covidu mo┼╝e by─ç pogorszenie si─Ö nie tylko naszej fizyczno┼Ťci (tzw. kondycji), ale te┼╝ naszego stanu psychicznego.┬á

Rehabilitacja po covidzie: oddychanie przepon─ů

W przypadku oddychania przepon─ů aktywuje si─Ö przywsp├│┼éczulny uk┼éad nerwowy (PNS), kt├│ry pozwala nam si─Ö uspokoi─ç i korzystnie wp┼éywa na kondycj─Ö psychiczn─ů i fizyczn─ů.┬á

Badania potwierdzaj─ů, ┼╝e oddychanie przeponowe ma tak┼╝e bezpo┼Ťredni wp┼éyw na jako┼Ťci snu. A jak wiemy, lepszy sen=lepsza regeneracja i wi─Öcej energii w ci─ůgu dnia do wykorzystania!┬á

Na czym polega rehabilitacja po przebyciu COVID-19?

Przede wszystkim ma ona na celu ma zniwelowanie niepo┼╝─ůdanych skutk├│w ubocznych choroby oraz mo┼╝liwie szybki powr├│t do zdrowia. Lekarze twierdz─ů, ┼╝e wirus atakuje g┼é├│wnie uk┼éad oddechowy, wi─Öc w trakcie rehabilitacji to w┼éa┼Ťnie nim si─Ö zajmiemy. Trening – rehabilitacja po covidzie –┬á dla os├│b, kt├│re przesz┼éy COVID-19, ukierunkowany jest na popraw─Ö wydolno┼Ťci wysi┼ékowej i kr─ů┼╝eniowej, sprawno┼Ťci oddechowej, si┼éy mi─Ö┼Ťniowej i og├│lnej sprawno┼Ťci fizycznej oraz wsparcie zdrowia psychicznego.

Etap 1: Nauka prawidłowego oddychania oraz ćwiczenia oddechowe

  1. Faza wdechu przez nos: Podczas wdechu zwi─Öksza si─Ö obj─Öto┼Ť─ç klatki piersiowej, p┼éuca wype┼éniaj─ů si─Ö powietrzem. Skurcz mi─Ö┼Ťni wdechowych powoduje uniesienie ┼╝eber i mostka, zmniejszenie ci┼Ťnienia w klatce piersiowej i obni┼╝eniu przepony.
  2. Faza wydechu przez usta: Natomiast podczas wydechu mi─Ö┼Ťnie wdechowe rozkurczaj─ů si─Ö, powoduje to uniesienie przepony ku g├│rze, czyli skurczeniu mi─Ö┼Ťni brzucha przy jednoczesnym rozkurczu przepony. Ponadto skurcz przepony zwi─Öksza ci┼Ťnienie w jamie brzusznej.
  3. Przepona: nauka oddychania przeponowego po┼é─ůczona z terapi─ů uwalniania napi─Ötych tkanek poprawiaj─ůcych ruchomo┼Ť─ç klatki piersiowej.┬á

Etap 2: Kinezyterapia po┼é─ůczona z treningiem wytrzyma┼éo┼Ťciowym.┬á

  1. Trening wytrzyma┼éo┼Ťciowy o zmiennej intensywno┼Ťci. Nacisk k┼éadziemy przede wszystkim na popraw─Ö kondycji na wysi┼éki d┼éugotrwa┼ée o niskiej intensywno┼Ťci. G┼é├│wnym celem jest zwi─Ökszenie tolerancji na wysi┼éek oraz ┼╝yciowej pojemno┼Ťci p┼éuc.┬á
  2. ─ćwiczenia og├│lno-rozwojowe ukierunkowane na odzyskanie sprawno┼Ťci oddechowej i si┼éy mi─Ö┼Ťniowej. W trakcie treningu skupiamy si─Ö g┼é├│wnie na ─çwiczeniach aktywuj─ůcych mo┼╝liwie du┼╝o mi─Ö┼Ťni
  3. Wzmacnianie mi─Ö┼Ťni t┼éoczni brzusznej z du┼╝ym naciskiem na przepon─Ö w celu poprawy jako┼Ťci oddechu.

Rehabilitacja po Covidzie. Jak z niej skorzystać? 

Skontaktuj si─Ö z Nami i wr├│─ç do formy fizycznej i psychicznej po COVID-19 z trenerem personalnym Warsaw Trainer.

Um├│w si─Ö na konsultacj─Ö

lub┬á zapoznaj si─Ö z nasz─ů ofert─ů: Trening rehabilitacyjny dla ozdrowie┼äc├│w po COVID-19

Regulamin | Polityka prywatno┼Ťci