Trening interwałowy – skuteczna walka z tłuszczem

Trening krótkotrwały o wysokiej intensywności inaczej trening interwałowy to ostatnimi czasy bardzo popularna metoda stosowana w celu redukcji tkanki tłuszczowej, ale czy aby na pewno każdy z nas powinien od razu zacząć trenować tą metodą ? Postaram się przybliżyć w kilku zdaniach, na czym to polega.

Trening interwałowy to przede wszystkim wysiłki mieszane o zmiennej intensywności z niepełną przerwą odpoczynkową, lecz o niskiej objętości wysiłku. Czas takiego wysiłku wynosi od kilku do kilkunastu minut. Krzywa intensywności informuje nas o tym, że im większa intensywność wysiłku, tym więcej organizm czerpie energii z węglowodanów. Wiemy również o tym, że wysoka intensywność wysiłku sprzyja podwyższeniu metabolizmu spoczynkowego i większego korzystania energii z tkanki tłuszczowej ! To właśnie dlatego trening interwałowy okazuję się być tak skuteczny w walce z otyłością.

ZALETY TRENINGU INTERWAŁOWEGO:

• Krótki czas trwania wysiłku: Zazwyczaj trwa od 4 do 20 min. Nie powinniśmy wykonywać go częściej niż 48h 2-3x w tygodniu.
• Wysoka skuteczność: Odpowiednio dobrany wysiłek interwałowy w połączeniu z dietą daje świetny efekt w postaci redukcji tkanki tłuszczowe.
• Można go wykonywać wszędzie: Nie potrzebujemy profesjonalnej siłowni do wykonywania interwałów. Równie dobrze możemy wykorzystać ćwiczenia z własną masą ciała, bądź bieg w terenie.
• Brak monotonii: Zapewniam Cię, że trening interwałowy nie będzie nudny jak klasyczne truchtanie, jest to trening dla osób, które lubią wyzwania.

WADY TRENINGU INTERWAŁOWEGO

• Ryzyko kontuzji: Mimo wszystko interwały to trening o wysokiej intensywności, który jest poniekąd wyzwaniem dla naszego organizmu, a więc wymagają maksimum wysiłku, źle wykonywane mogą prowadzić do kontuzji. Jeżeli dopiero zaczynasz, najlepiej jeżeli będziesz je wykonywać pod okiem profesjonalnego trenera.
• Stopień trudności: Wysiłki interwałowe nie należą do najłatwiejszych, potrzeba trochę czasu i odpowiedniego przygotowania, żeby w pełni korzystać z ich efektywności.

Podobał Ci się artykuł? Daj znać

Jeśli  informacje o treningu interwałowym, które  przeczytałeś/przeczytałaś były pomocne – daj mi o tym znać w komentarzu poniżej albo poleć ten artykuł znajomemu! Dzięki i do zobaczenia w kolejnym artykule.

Zobacz także:

Dbaj o plecy podczas treningu. Porady trenera personalnego

Przysiady pełne czy częściowe?

Jak zbudować silne i kształtne pośladki?