12-miesięczna przemiana Karola
Karol to klasyczna osoba, której głównym celem było modelowanie sylwetki. Prawda jest taka, że na początku wbrew oczekiwaniom Karola zajęliśmy się poprawą wzorców ruchowych i nauką prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Dlaczego? Ponieważ w ten sposób mamy gwarancję lepszych efektów i nie ryzykujemy naszego zdrowia. Dodatkowo – często są to lekcje, które pozostają z nami do końca życia i pomagają uniknąć kontuzji niezależnie od tego czy ćwiczymy z trenerem personalnym, czy też bez.
Poniżej opisuje założenia i plan działania.
Cel:
- Rekompozycja składu ciała
- Reedukacja posturalna
- Wzmocnienie słabych ogniw (m.in. okrągłe plecy, osłabione i przykurczone mm pośladkowe)
Jak wyglądał trening?
Modelowanie sylwetki w praktyce
- 12 miesiący
- Trening siłowy 3-4x w tygodniu głównie opierający się o ciężkie ćwiczenia złożone tj; przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wyciskania w różnych płaszczyznach.
- Dodatkowo 2x trening długotrwały o niskiej intensywności 2x w tygodniu HR 50-55% max.
Jak wyglądało żywienie?
- 3-5 regularnych posiłków
- 6 miesięcy dieta typu low carb
- 6 miesięcy rotacja węglowodanami high w DT, low w DNT
- Ilość kcal na początku: 2650
- Ilość kcal w końcowej fazie: 3800
- Suplementacja: brak
Do oceny bieżących postępów używaliśmy pomiarów obwodu pasa oraz wagi ciała. Waga jest jednak najczęściej, tak jak i w tym wypadku tylko dodatkiem w mierzeniu sukcesu – pamiętajmy, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz!
Tak oto prezentowały się zmiany na przestrzeni 12 miesięcy.
Świetna przemiana, jak zwykle dobrze wykonana robota.
Modelowanie sylwetki to Twój cel, ale nie wiesz, od czego zacząć? Nie czekaj, zapisz się na profesjonalną konsultację z trenerem personalnym. Umów się na konsultację