Zaskakująca 2-letnia przemiana Daniela
Podczas naszej pierwszej konsultacji treningowej dowiedziałem się, że Daniel cierpi na insulinooporność.
Czym jest insulinooporność?
Insulina jest hormonem, który działa na cały organizm. Jej kluczową rolą jest trawienie węglowodanów, tłuszczów i białek. Za produkcję insuliny odpowiedzialna jest trzustka. Jeżeli proces działa prawidłowo, pozyskiwana z jedzenia energia jest wykorzystywana natychmiastowo przez organizm. Zdarza się, że komórki naszego ciała, w tym mięśnie, tkanka tłuszczowa oraz organy, mają obniżoną wrażliwość na działanie insuliny, stan ten nazywamy właśnie insulino opornością.
W przypadku Daniela zaczynaliśmy z punktu około 20% poziomem tłuszczu w ciele, więc pracy mieliśmy bardzo dużo. Pomimo że, Daniel wiedział dosyć sporo odnośnie treningu i zdrowego odżywiania coś było nie tak, efekty nie były zadowalające.
Cel:
- redukcja tkanki tłuszczowej
- poprawa stabilizacji centralnej
- budowanie masy mięśniowej
Jak wyglądał trening?
- 3 miesiące
Trening FBW 3x w tygodniu opierający się głównie o ćwiczenia wielostawowe dodatkowo 2x sesje aerobowe w tygodniu po 30 min. - 21 miesięcy
Różnie odmiany treningu split 3-5x w tygodniu +15-20 min treningu o niskiej i zmiennej intensywności tj.; cardio, HIIT,IBUR, Tabata, Fartlek.
Jak wyglądało żywienie?
- 4-5 regularnych posiłków
- Śniadanie B 200% W 0 T 40%
- Kolacja B 0% W 150% T 40%
- Posiłki II-IV B 100% W 100% T 20%
- Ilość kcal na początku: 2400
- Ilość kcal w końcowej fazie: 4800
- Suplementacja: stacki kreatynowe, monohydrat kreatyny, izolat białka po treningowo,
kofeina 200-300mg przed treningiem, EAA.
Dlaczego Daniel osiągnął sukces?
- Regularne treningi
- Indywidualny plan treningowo-żywieniowy
- Brak wymówek
Jak widać, nawet przy sporym zatłuszczeniu możliwe jest zbudowanie świetnej sylwetki dzięki ciężkiej i regularnej pracy!
Zapisz się na profesjonalną konsultację trenerską. Umów się na konsultację
Zobacz też inne metamorfozy naszych podopiecznych